كيف تخفف اليوجا من آلام الظهر؟

يُعاني كثير من الناس من آلام الظهر، خاصًة فقرات العمود الفقري ومفاصله ولا تستطيع أية مراهم أو أدوية علاج هذا الآلم. ولكن الحل الوحيد لهذا يكمن في تمارين اليوجا.

إن اليوجا من أهم التمارين الرياضية التي تُساعد في علاج الكثير من الأمراض. لذا يوضح لكم زي القمر فوائد تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر.

تُساهم تمارين اليوجا بنسبة كبيرة في تعزيز الدورة الدموية واسترخاء العضلات، فضلًا عن تمدد العمود الفقري وانبساط فقراته ومفاصل الظهر بلطف شديد.

وفي السطور التالية، يُبين لكم زي القمر أهمية اليوجا في تخفيف آلام الظهر وعلاجه.

أهمية اليوجا في تخفيف آلام الظهر وعلاجه:

التمرين الأول: وضعية القطة

  • من تمارين اليوجا السحرية التي تُعتبر علاجًا فعالًا في تخفيف ألآم الظهر المزعجة تمرين وضعية القطة.
  • تساعد هذه الوضعية كثيرًا في تخفيف شد عضلات الظهر، وتقليل ألم الفقرات بشكل كبير.

كيفية ممارسة التمرين:

  • إبدأي بممارسة وضعية الطاولة المنحنية من خلال وضع كلتا ركبتيك على الأرض.
  • لفي عنقك باتجاه الخلف. وفي نفس الوقت حافظي على وضعية عنقك بشكل محايد.
  • تنفسي جيدًا من خلال التمدد عن طريق عملية الشهيق.
  • اعتمدي على وضعية حركات القطة من خلال تقويس ظهرك مع وضع نظرك للأعلى نحو السقف.
  •  ثم ابدأي بعملية الزفير، وكرري التمرين عشر مرات.

التمرين الثاني: وضعية القارب

  • وضعية القارب هي إحدى تمارين اليوجا المتخصصة في علاج مشكلة آلام الظهر الحادة.
  • وتعمل هذه الوضعية على تحريك عضلات الظهر بهدوء وبشكل مسترخي.

كيفية ممارسة التمرين:

  • قومي بتمديد قدميك وركبتيك على الأرض وفي نفس الوقت عودي بظهرك للخلف من دون أن تدوري كليًا بالجزء الأسفل من ظهرك.
  •  قومي برفع ساقيك باتجاه الأمام بزاوية 45 درجة.
  • واسحبي معدتك للدخل ثم ادفعيها للأمام بقوة صعودًا وهبوطًا، واستمري على ذلك لعدة دقائق.
  • كرري ذلك التمرين خمس مرات مع العودة للوضعية الأولى وهكذا.

8 فوائد لليوجا أبرزها علاج الاكتئاب.. تعرفي عليها

التمرين الثالث: وضعية القرفصاء المقلوب

  • إن وضعية القرفصاء المقلوب من أكثر تمارين اليوجا انتشارًا داخل الصالات المخصصة لممارسة اليوجا الرائعة.
  • وهذا التمرين يشكل أهمية كبيرة جدًا في تخفيف آلام الظهر بشكل كبير.
  • ويعمل على إطالة العضلات الباسطة للظهر بشكل رخو.
  • كما أنه يساعد على تقوية الأقراص الفقرية في منطقة الظهر بنسبة كبيرة.

كيفية ممارسة التمرين:

  • يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع مراعاة العمود الفقري يلامس سجاد الأرض بشكل كامل.
  • قومي برفع ركبتيك لأعلى باتجاه الصدر هذا مع رفع الرأس من على الأرض، والذقن عند عظمة رأس الركبة.
  • شدي جسمك بقوة وفي نفس الوقت قومي بشد عضلة أسفل الظهر بشكل أكثر.
  • كرري ذلك التمرين لعدة مرات.

التمرين الرابع: وضعية الجلوس للأمام

  • وتهدف وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام إلى تخفيف ألم الظهر المزعج.
  • وهي من أبرز تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء والراحة وبسط العضلات والمفاصل وتعزيز صحة الفقرات.

كيفية ممارسة التمرين:

  • يتم ممارسة وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام من خلال الجلوس على الأرض بشكل ممدود.
  • انحني بظهرك مع الاندفاع للأمام بحيث تقومي بإمساك إبهام القدمين وتكون رأسك متجهة لأسفل.
  • وكرري هذه الوضعية لمدة عشرة أنفاس.
  • وسوف تشعرين بتحسن ملحوظ جدًا وسيخفف هذا التمرين آلام الظهر تدريجيًا.

التمرين الخامس: وضعية الحمامة

  • تمرين وضعية الحمامة من تمارين اليوجا المدهشة في تخفيف ألم الظهر.
  • وتعمل هذه الوضعية على تمدد عضلات الظهر بشكل جيد وإطالة العضلات القطنية والقابضة للفخذ والساقين.
  • كما أنها تُفيد في زيادة مرونة فقرات الظهر وتهدئة الأعصاب وإراحة العمود الفقري.

كيفية ممارسة هذا التمرين:

  • تتم وضعية الحمامة من خلال الاستلقاء على الأرض ثم قومي بثني قدميك وركبتيك.
  • ارفعي ساقك اليمنى لأعلى وفي نفس الوقت قومي بجلبها نحو الكاحل الأيمن، وهذا من أجل الشعور بالراحة.
  • ثم ارفعي الفخذ الأيسر مع الركبة اليمنى هذا مع دفع الركبة اليسرى إلى الأمام.
  • واستمري على ذلك لعدة ثواني، ثم كرري نفس الخطوات مع الساق اليسرى.