رجيم صحي لتخسيس 5 كيلو في شهر

رجيم صحي لتخسيس 5 كيلو في شهر. فإذا كنتِ تحلمين بجسم رشيق ومثالي، فعليكِ اتباع رجيم غذائي خاص، ولكن احذري من تخسيس الوزن بطريقة خاطئة، حتى لا يضر صحتك.

اليوم في زي القمر نقدم لكِ رجيم صحي ومثالي لتخسيس 5 كيلو في الشهر، ولكي يتم تطبيق الرجيم بطريقة مثالية، عليكِ بتناول كمية كبيرة من الماء يوميًا. ولا ينصح بتناول الماء قبل تناول الوجبات، كما ينصح بعدم تناولها بعد الأكل مباشرةً، حتى لا يظهر “الكرش”.

وإلى جانب اتباع الرجيم الصحي، عليكِ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: المشي، وصعود السلم.

إعرفي معنا في زي القمر جدول الرجيم الصحي لتخسيس 5 كيلو جرام في شهر، واحصلي على وزنك المثالي.

رجيم صحي لتخسيس 5 كيلو في شهر:

رجيم صحي لتخسيس 5 كيلو في شهر

الأسبوع الأول:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + خيار + طبق سلطة خضراء بدون طماطم + شريحة توست + 3 ملاعق فول بالليمون + قطعة جبنة قريش + ثمرة من نوع من أنواع الفاكهة ما عدا “البلح – المانجو – العنب – التين”.

وجبة الغداء:

دجاج أو لحوم أو أسماك “مسلوق أو مشوي” أو تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء.

وجبة العشاء:

3 ملاعق فول بالليمون + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + شريحة توست + خيار + طبق سلطة خضراء بدون طماطم + ثمرة من نوع من أنواع الفاكهة ما عدا “البلح – المانجو – العنب – التين”.

الأسبوع الثاني:

وجبة الإفطار:

2 ملعقة فول بالليمون بدون زيت أو 2 ملعقة جبنة قريش + شريحة توست.

وجبة الغداء:

سمكة أو ربع فرخة أو تونة بدون زيت أو شريحة لحم صغيرة + خضار مسلوق أو مطبوخ نيء أو طبق سلطة خضراء.

بين وجبة الغداء والعشاء:

تناولي ثمرة من أي نوع فاكهة ما عدا “البلح – المانجو – العنب – التين”.

وجبة العشاء:

 2 ملعقة جبن قريش أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + ثمرة من الفاكهة المسموح بها أو شريحة توست.

الأسبوع الثالث:

وجبة الإفطار:

برتقالة أو ثمرة فاكهة متوسطة + توست سن بالجبنة البيضاء.

وجبة الغداء:

ربع فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه أو سمكة أو اثنين سمكة مشوية أو سلطة + كوب أرز مسلوق أو طبق سلطة كبير بدون طماطم أو طبقة صغير مكرونة مسلوقة.

وجبة العشاء:

4 ملاعق فول أو كوب زبادي منزوع الدسم أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم + خيار وخس.

الأسبوع الرابع:

وجبة الإفطار:

ثمرة من أي نوع من الفاكهة.

وجبة الغداء:

سمك مشوي + سلطة خضراء.

أو لحم مشوي + خضار مسلوق.

أو صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 توست رجيم.

وجبة العشاء:

سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

أو 2  ثمرة من أي نوع فاكهة ما عدا “البلح – المانجو – العنب – التين”.

أو سلطة فواكه طبيعية.

ملحوظة: يمسح بتناول القهوة أو الشاي في أي وقت ولكن بدون إضافة حليب أو سكر.