تعرفي على أهم الأغذية الصحية للمحافظة على صحة هرموناتك فيما بعد عمر الثلاثين. فلكي تحافظي على هرموناتك وصحتها وتنعمي بحياة خالية من المتاعب والإجهاد، عليكِ دائمًا اختيار الأغذية المناسبة لكي. وخاصة بداية من أعمار الثلاثينات فيما فوق، لانتشار القلق والتوتر، لاختلاف الهرمونات بدءًا من هذه المرحلة.
ولهذا نقدم لكي هذه النصائح لكي تتغلبي على كل ما يواجهك وتحافظي دائمًا على كونك “زي القمر”.
أهم الأغذية الصحية للمحافظة على صحة هرموناتك بعد الثلاثين:
1- أكثري دائمًا من الخضروات الخضراء الطازجة:
في بداية اختلال الهرمونات يقل هرمون البروجيسترون أسرع بكثير من الاستروجين مما يعطي الأولوية للاستروجين في القيادة.
في هذه المرحلة أنتي تحتاجين إلى إمداد الجسم بأغذيه تعطيه القدرة علي التعامل مع الاستروجين الزائد. والخضروات الورقية هي أفضل سبيل لذلك، لاحتوائها عليىمواد خاصة بتحليل الاستروجين وتقوم بتقليل سُميته في الكبد. وتقوم بتحويل الاستروجين الضار إلى استروجين نافع.
إذا لم تكوني معتادة على تناول هذه الأنواع من الخضروات فلتجربي الخضار السوتيه، مثل: البروكلي، والكرنب، والقرنبيط. أو إضافتهم إلى طبق السلطة الخاص بك.
2- تناولي البروتين في كل الوجبات:
أعراض سكر الدم خلال تلك المراحل العمرية قد يؤثر على تقلبات المزاج بشكل مؤرق، ويزيد من الإرتباك والتوتر.
أكل البروتين كعنصر أساسي في جميع وجباتك، حتى في الإفطار، سيقوم بظبط مستوي السكر في الدم، ويقلل من توترك وإنزعاجك. وهذا أيضًا سوف يساعدك في تقليل وزنك تدريجيًا.
يؤدي أيضًا تناول البروتين بانتظام على الحفاظ على معدل السكر لديكِ. ويقلل من خطورة مقاومة الجسم للانسولين.
ويشعرك أيضًا بالإمتلاء مع القيام بحرق الكثير من السعرات الحرارية بدون الشعور بالجوع.
3- أضيفي بذور الكتان إلى وجباتك:
قد تكون بذور الكتان من أكثر الأغذية الداعمة لكِ أثناء تلك المرحلة من حياتك.
بذر الكتان جيد جدًا في الحفاظ على الأربطة والأوتار. ويمنع أيضًا في كثير من الأحيان خشونة المفاصل، حيث إنه يعمل كسائل طبيعي بديل عن السائل بين المفاصل.
ينصح بطحنه قبل استخدامه لإزالة القشرة الخارجية.
4- ركزي على تناول الأطعمة التي تدعم صحة العظام:
عند نقصان عنصر الاستروجين في الجسم، قد يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام، وهذا ما نراه كثيرًا.
لذلك عليكِ تعويض ذلك بتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، مثل: الألبان، والجبن، والزبادي.
ولا تنسي أيضا فيتامين “د” الموجود بشكل أساسي في أشعة الشمس النافعة، وفي بعض منتجات الألبان. ويوجد أيضًا في السالمون وبعض الأسماك.
وهو مفيد جدًا في الحفاظ على العظام، ويساعد على إمتصاص الكالسيوم.
5- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:
حاولي تناول بعض الأغذية الغنية بالأوميجا 3، مثل: أسماك السالمون، والماكريل، والجمبري، والتونة.
يساعد الأوميجا 3 على تقليل الإتهابات، وتحسين المزاج، وقد يساعد في تقليل الإكتئاب أيضًا .
6- تناولي الأغذية التي تحتوي على النشويات المركبة وغنية بالألياف:
التوقف عن تناول السكريات البسيطة والمتحولة واستبدالها بالنشويات المركبة عالية الألياف، يساعد كثيرًا في الحفاظ على معدل السكر لديكِ.
الكربوهيدرات الصحية قد تساعد أيضًا في ضبط المزاج، وقلة التوتر، والإكتئاب. لدورها الأساسي في رفع هرمون السيروتينين “هرمون السعادة”.
قد تحصلي على مثل هذه النشويات في البطاطس، والجزر، والشوفان، والحبوب الكاملة.
نحن دائمًا هنا من أجل أن تظلي دائمًا.. زي القمر.