طريقة تخسيس الوزن في رمضان بخطوات بسيطة، فمعروف أن في شهر رمضان الكريم يتم تناول الأكلات الدهنية الدسمة في وجبة الإفطار على معدة فارغة، وهذه من أهم أسباب زيادة الوزن في هذا الشهر، كما أن الحلويات من الأطعمة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن، بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر، وبالتالي هذا يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وتقليل نسبة الحرق، لذا ينصح بتناول هذه الأطعمة بشكل قليل جدًا، أو البعد عنها إن أمكن. واليوم سوف نقدم لكم طريقة تخسيس الوزن في رمضان بخطوات بسيطة ومجربة، وتعتمد على ترتيب تناول الطعام بطريقة معينة، وسوف نشرح لكم ذلك بالتفصيل.
طريقة تخسيس الوزن في رمضان بخطوات بسيطة:
وجبة الإفطار يتم تناول الطعام بنفس الترتيب، وتكون عبارة عن:
- أولًا: في البداية يتم الإفطار على 3 حبات من التمر مع كوب من الماء، وسمكن استبداله بكوب من عصير طبيعي بدون سكر.
- ثانيًا: استريحي مدة 10 دقائق تقريبًا، لأداء صلاة المغرب، ثم تناولي شوربة الخضروات، أو شوربة الدجاج أو شوربة العدس، أو شوربة الطماطم، أو شوربة البصل، بدون إضافة أي مواد دهنية، مع الحرص على الابتعاد عن تناول شوربة الكريمة.
- ثالثًا: يتم تناول الخضراوت مطبوخًا بأي طريقة، إما إذا كان مطبوخًا بالطريقة العادية، أو مسلوقًا، أو خضار سوتيه، أو تناول المسقعة المصنوعة من الباذنجان المشوح على النار، وهكذا.
- رابعًا: الأن يتم تناول البروتينات مع النشويات، وتكون النشويات من الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، أو الفريك، أو المكرونة البني، أو البطاطس، أو العيش البلدي، بالإضافة إلى تناول البرويتن، مثل: الدجاج مشوي ومنزوع الدسم، أو اللحم المشوي، أو السمك المشوي.
ملحوظة: يتم طبخ الطعام مشوي أو باستخدام زيت الزيتون، ولا يتم قليه في أي مادة دهنية، لتخسيس الوزن بشكل فعال.
وجبة خفيفة بين الفطار والسحور:
- تناول ثمرة من الفاكهة، مثل: البطيخ، وإلى جانبها كمية قليلة من المكسرات.
- تناول كمية كبيرة من الماء.
“هذه الوجبة يتم تناولها بعد وجبة الإفطار بساعتين”.
وجبة السحور:
- تناول أي نوع من الخضروات أو الفاكهة، مثل: البطيخ أو الكانتلوب، إلى جانب ثمرة فلفل رومي أو خيار.
- يجب تناول النشويات في وجبة السحور، مثل: الخبز البلدي، أو الشوفان، أو البليلة.
- ويمكن تناول مقدار فنجان من الفول، بدون إضافة أي مادة دهنية.
- تناول كوب من الزبادي.
ملحوظة: بالنسبة للحلويات، ينصح بتناولها من مرة إلى مرتين أسبوعيًا فقط لا غير، لخسارة الوزن في وقت قياسي.