تُعاني سيدات كُثر من ترهلات الأرداف والمؤخرة التي تُسبب لها الإحراج والانزعاج لذلك يقدم لكم زي القمر 5 تمارين لشد الأرداف والمؤخرة.
لن تستجيب سيدات كثيرة لأنظمة الرجيم والحميات الغذائية. وهو ما يجعلها مُحبطة من شد هذه المنطقة التي تُسبب لها كثير من الأرق.
وفي السطور التالية، يقدم لكم زي القمر تمارين لشد الأرداف والمؤخرة. حيث إن التمارين الرياضية هي السبيل الوحيد للتخلص من هذه الترهلات في وقت سريع.
تمارين شد الأرداف والمؤخرة:
التمرين الأول
- اتخذي وضعية الوقوف مع ضم القدمين.
- عليكي الاستعانة بأوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف.
- تراجعي خطوة للوراء مع الاستناد بالركبة على الأرض.
- كرري الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى ثم الاستناد على الركبتين معًا والرجوع لوضع الوقوف من جديد.
- عليكي تكرير التمرين 10 مرات في المجموعة الواحدة.
التمرين الثاني “راقصة البالية”:
- اتخذي وضعية الجلوس مع ثني أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى للخلف.
- استندي باليديم على الأرض ثم قومي برفع القدم الخلفية على قد الإمكان.
- احرصي على أن يكون الضغط المبذول على المؤخرة وليس على الركبة الأمامية.
- استمري على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم ضعيها على الأرض لـ 10 ثواني.
- كرري هذا التمرين 10 مرات لكل قدم.
5 تمارين تساعدك في خسارة 10 كيلو شهريًا
التمرين الثالث:
- اتخذي وضعية الوقوف مع الاستعانة بأوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف.
- قومي بثني الركبة اليمنى خلف القدم اليسرى مع ثني القدم اليسري بمقدار 90 درجة. ثم عودي الوقوف من جديد.
- قومي بتكرار التمرين 10 مرات، ثم يُكرر الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى.
التمرين الرابع:
- قومي بالاستلقاء على الظهر مع شد القدم وضم الركبتين معًا.
- ثم ارفعي المؤخرة مع تثبيت أطراف الأقدام على الأرض ورفع الكعبين.
- قومي بفتح الركبيتن مع الاستمرار في رفع المؤخرة لمدة 10 ثواني.
- وبعدها قومي بضم الركبتين ويُكرر الأمر 5 مرات مع العودة لوضع الاستلقاء والاستراحة قليلاً.
التمرين الخامس:
- اتخذي وضعية الوقوف مع خفض اليدين على جانبي الجسمي والاستعانة بالأوزان المناسبة.
- قومي بثني القدم اليمنى للخلف وثني اليسرى بزاوية 90 درجة. مع تحريك المؤخرة لأعلى وأسفل.
- ثبيتي الأقدام على الوضعية السابقة ثم العودة لوضع الوقوف.
- قومي بثني القدم اليمنى بزاوية 90 درجة ومد اليسرى على قدر الإمكان.
- اخفضي اليدين للأسفل ثم العودة لوضع الوقوف من جديد.
- يُكرر التمرين بخطوتيه في مجموعة من 10 مرات لكل قدم.