العناية بالقدمين المتشققة: نصائح عملية

القدمان تحملان وزن الجسم كل يوم، وتتعرضان للاحتكاك بالحذاء والأرض والماء، ومع ذلك لا يصلهما من العناية إلا القليل. والنتيجة جلد جاف خشن عند الكعبين، ثم شقوق صغيرة قد تتحول إلى شقوق مؤلمة. الاهتمام بالقدمين لا يحتاج إلى منتجات غالية، بل إلى عادات متكررة بسيطة. في هذا المقال تسع نصائح عملية، مع شرح لأسباب التشقق وطريقة تقشير منزلية آمنة، وأسئلة شائعة ومتى يجب استشارة الطبيب.

لماذا تتشقق القدمان؟

جلد الكعب سميك ويفتقر إلى الغدد الدهنية، فيعتمد في ترطيبه على ما تضعينه عليه. وعندما يجف يفقد مرونته، ومع كل خطوة يتمدد الكعب جانبيًا بفعل الوزن فيتشقق الجلد الجاف. ومن العوامل التي تزيد الأمر الماء الساخن الذي يزيل الدهون الطبيعية، والصابون القاسي، والوقوف الطويل، والأحذية المفتوحة الخلف، والمشي حافية القدمين، وقلة شرب الماء. وقد يكون وراء التشقق أحيانًا التهاب فطري أو إكزيما أو السكري أو قصور الغدة الدرقية، وهذه حالات يشخصها الطبيب.

تسع نصائح للعناية بالقدمين المتشققتين

1. نظفي القدمين بلطف

اغسليهما يوميًا بماء فاتر وصابون لطيف خالٍ من العطور القوية، وجففيهما جيدًا، خاصة بين الأصابع، فالرطوبة المحبوسة تسبب الفطريات.

2. أزيلي الجلد الميت دون مبالغة

بعد الاستحمام، حين يلين الجلد، مرري حجر القدمين على الكعبين بحركات خفيفة دقيقة أو دقيقتين. الإفراط يجعل الجلد يتسمك ليدافع عن نفسه. ولا تستعملي شفرة حلاقة أو مقصًا على الكعب مهما كانت الشقوق مزعجة.

3. رطبي بكريم مخصص للقدمين

اختاري كريمًا غنيًا يحتوي الجلسرين أو زبدة الشيا أو اليوريا، فهي مرطبات تحبس الماء في الجلد وتليّنه. ضعي طبقة سميكة على الكعبين وأقل منها على باقي القدم، ولا تضعي بين الأصابع حتى لا تبقى رطبة.

4. البسي جوارب قطنية بعد الكريم

الجوارب تبقي الكريم على الجلد وتمنعه من أن يمتصه الفراش. جربيها قبل النوم، ويفضل أن تكون واسعة لا تضغط على القدم.

5. نظفي الأحذية وعقميها

الحذاء الرطب مرتع للبكتيريا والفطريات. اتركي الأحذية تتهوى بعد الاستعمال، ولا ترتدي الحذاء نفسه يومين متتاليين إن أمكن، وانتبهي إلى غسل الجوارب بعد كل ارتداء.

6. تجنبي المشي حافية القدمين

المشي على الأرض بلا حذاء يعرض الكعب للاحتكاك والجفاف والجروح الصغيرة. وفي البيت استعملي شبشبًا مريحًا، وفي الصيف اختاري صندلًا فيه رباط خلفي يسند الكعب.

7. اشربي ما يكفي من الماء

جفاف الجسم ينعكس على الجلد، فاحرصي على شرب الماء على مدار اليوم، وتناولي طعامًا متنوعًا فيه خضروات وفاكهة وبعض الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.

8. تجنبي الماء الساخن

الماء الساخن يريح القدمين لدقائق لكنه يزيد جفاف الجلد، فاختاري الدافئ ولا تطيلي النقع أكثر من خمس عشرة دقيقة.

9. راجعي الطبيب عند اللزوم

إذا استمرت الشقوق رغم أسابيع من العناية، فاحجزي موعدًا مع طبيب الجلدية ليحدد السبب ويصف علاجًا مناسبًا.

مقشر منزلي لطيف للقدمين

مرة في الأسبوع يمكنك استخدام مقشر بسيط من السكر وزيت جوز الهند، بعد نقع القدمين في ماء دافئ عشر دقائق.

1. امزجي ثلاث ملاعق كبيرة من السكر البني مع ملعقتين من زيت جوز الهند الذائب.
2. دلكي الكعبين وباطن القدم بحركات دائرية خفيفة لدقيقتين.
3. اشطفي بماء فاتر وجففي القدمين.
4. ضعي كريمًا مرطبًا ثم الجوارب القطنية.

لا تستعمليه إذا كان في الجلد جرح مفتوح أو التهاب. وانتبهي إلى أن الزيت يجعل الأرضية زلقة، فاغسلي قدميك جيدًا قبل الخروج من الحمام. وللتفاصيل عن جلسات النقع والفرك بالحجر الخفاف اقرئي 4 وصفات منزلية لتنعيم الأقدام المتشققة.

العناية حسب الموسم

في الصيف تمشين بصنادل مفتوحة فتتعرض الكعوب للغبار والجفاف أكثر، فاختاري صندلًا مريحًا يسند الكعب، وضعي واقي الشمس على ظهر القدم، ورطبي بعد العودة إلى البيت. وفي الشتاء تقل الرطوبة وتتحول الجوارب إلى سبب للتعرق، فاختاري القطن بدل الصوف الصناعي، وغيّري الجوارب إذا ابتلت. وبعد السباحة أو النادي الرياضي جففي القدمين جيدًا ولا تمشي حافية في الأرضيات المشتركة، ففيها فطريات تنتقل بسهولة.

روتين يومي سريع

صباحًا: بعد الاستحمام جففي القدمين وضعي الكريم قبل لبس الجوارب والحذاء. مساءً: اغسلي القدمين بماء فاتر، وضعي الكريم الغني وارتدي الجوارب. أسبوعيًا: جلسة نقع وتقشير خفيف. هذا الروتين لا يستغرق أكثر من خمس دقائق في اليوم ويغني عن كثير من المنتجات.

وفي 6 وصفات طبيعية للتخلص من تشقق القدمين أفكار إضافية، وفي 3 نصائح للحصول على قدم مثالية وصحية عادات يومية، أما رائحة القدمين التي ترافق الجفاف أحيانًا فتجدين حلولها في 4 وصفات منزلية بسيطة للتخلص من رائحة القدمين. وإن كنتِ تحبين زبدة الشيا فاقرئي خلطات زبدة الشيا لتفتيح اليدين وتنعيمهما لأفكار في استعمالها.

ما لا تفعلينه بالقدمين المتشققتين

لا تنزعي الجلد المتقشر بأظافرك أو بالمقص، ولا تضعي مواد حارقة أو حمضية على الشقوق ظنًا أنها تعقمها، ولا تغطيها بلصقات محكمة لأيام فتحبس الرطوبة، ولا تمشي حافية بعد الترطيب. وانتبهي إلى أن بعض الكريمات المقشرة القوية تلسع الشقوق المفتوحة، فلا تضعيها إلا على جلد سليم.

تنبيهات للسكري والحمل

مرضى السكري يعانون أحيانًا من ضعف الإحساس في القدمين، فقد لا يشعرون بجرح صغير يتحول إلى قرحة. وعليهم فحص القدمين يوميًا، وعدم النقع الطويل أو استعمال الأدوات الحادة، ومراجعة الطبيب عند أي شق أو احمرار. وفي الحمل قد تنتفخ القدمان أو تجف، فلا بأس بالترطيب والتدليك الخفيف، لكن تجنبي الماء الساخن جدًا واسألي الطبيبة إن ظهر ورم مفاجئ في القدمين أو الساقين.

متى تراجعين الطبيب؟

راجعي الطبيب إذا كانت الشقوق عميقة تنزف، أو تلتهب وتسخن ويخرج منها صديد، أو ظهرت قشور بيضاء وحكة بين الأصابع، أو تغير لون الأظافر وسمكها، أو لم تتحسن الحال بعد أسابيع من العناية. وأخبري الطبيب إن كنتِ تعانين من السكري أو مشاكل في الدورة الدموية.

أسئلة شائعة حول القدمين المتشققتين

ما أسباب تشقق القدمين؟

أهمها الجفاف الشديد، والأحذية غير المناسبة، والاستحمام بالماء الساخن، وقلة الترطيب، وفي بعض الحالات أمراض جلدية أو فطرية أو السكري.

ما أفضل طريقة لتقشير القدمين؟

حجر خفيف بعد نقع قصير أو مقشر لطيف من السكر البني وزيت جوز الهند، مرة في الأسبوع، دون ضغط شديد.

هل أستعمل كريمًا خاصًا بالقدمين؟

نعم، فكريمات القدمين أغنى من كريمات اليدين وتحتوي في الغالب مكونات تلين الجلد السميك مثل اليوريا. وعند وجود حساسية جربي كمية صغيرة أولًا.

هل يمكن إصلاح التشققات العميقة في المنزل؟

الترطيب المنتظم والجوارب القطنية يخففانها مع الوقت، لكن العميقة المؤلمة أو النازفة تحتاج إلى الطبيب.

كيف أحافظ على نعومة قدمي بعد أن تلتئم الشقوق؟

بالترطيب اليومي، واختيار الأحذية المناسبة، والجوارب القطنية، وتجنب الماء الساخن، والتقشير اللطيف مرة في الأسبوع.