كيف تستعدين للولادة الطبيعية؟ نصائح عامة للأسابيع الأخيرة

في الأسابيع الأخيرة من الحمل يزداد التعب والإحساس بالثقل، وتتمنى كثير من الأمهات أن تأتي الولادة بسرعة وبسهولة. ستسمعين نصائح كثيرة من المجرّبات حول أطعمة وأعشاب وتمارين تسرّع الولادة، لكن بعضها لا يناسب كل حامل. هذه معلومات عامة تساعدكِ على الاستعداد، والطبيب المتابع لحملكِ هو من يقرر ما يناسبكِ، بما في ذلك موعد الولادة وطريقتها.

مارسي نشاطاً بدنياً مناسباً بانتظام

• الحركة المنتظمة أثناء الحمل تنشط الدورة الدموية وتخفف التوتر وتساعد على الحفاظ على لياقة الجسم.
• الوقوف والمشي يساعدان على نزول الجنين نحو الحوض بفعل الجاذبية. وتجنبي تمارين القفز وأي حركة عنيفة.
• من الأنشطة المناسبة لكثير من الحوامل المشي والسباحة واليوغا المخصصة للحمل وتمارين الاسترخاء، واسألي طبيبكِ قبل البدء بأي تمرين جديد.
• يتداول كثيرون أن زيت زهرة الربيع المسائية يساعد على تهيئة عنق الرحم للولادة، لأنه يحتوي على مواد تحفز إفراز البروستاجلاندين.
• لكن هذه المكملات لا تناسب كل حامل، فلا تتناوليها إلا إذا نصحكِ بها الطبيب المتابع لحملكِ.

أطعمة وممارسات يتداولها الناس

• يقال إن الأطعمة الغنية بالتوابل تحفز المخاض، وقد تبطئه أحياناً أو تسبب حرقة المعدة، فاستشيري طبيبكِ أولاً.
• تحفيز الحلمة يزيد إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يسبب انقباضات الرحم، لذلك لا تجربيه إلا بتوجيه من الطبيب وبعد اكتمال الحمل.
• تلجأ بعض النساء إلى الوخز بالإبر، ويجب أن يكون عند مختص مرخص وبعد موافقة الطبيب المتابع.
• أي طريقة لتحفيز الانقباضات في البيت قد تكون غير آمنة في بعض الحالات، فناقشيها مع الطبيب قبل تجربتها.

الأعشاب والمشروبات: استشيري الطبيب أولاً

• شاي أوراق التوت الأحمر تذكره بعض القابلات مع اقتراب موعد الولادة لدوره المحتمل في تقوية عضلات الرحم، لكن لا تشربيه إلا بعد استشارة الطبيب.
• كبسولات زيت زهرة الربيع المسائية لا تُؤخذ إلا بإشراف طبي.
• زيت الخروع لا يُنصح بتناوله لتحفيز الولادة دون إشراف طبي، فقد يسبب القيء والإسهال والجفاف.
• يُشاع أن أطعمة مثل القرفة والكاري والبلح والأناناس والمانجو تحفز الانقباضات، ويمكنكِ تناولها باعتدال ضمن غذاء متوازن ما لم يمنعكِ الطبيب.

الاستعداد لتوسع عنق الرحم

• هذه نصائح عامة قد تساعدكِ أثناء المخاض، على أن يوافق عليها الفريق الطبي:
• وضعية القرفصاء أثناء المخاض قد تساعد على دخول الطفل إلى قناة الولادة وتوسيع مخرج الحوض.
• أفرغي المثانة باستمرار، فامتلاؤها قد يعيق الانقباضات ويقلل الضغط على عنق الرحم.
• كرة الولادة تساعد على تحريك عضلات الحوض وتخفيف الألم؛ اجلسي عليها واستندي بالجزء العلوي من جسمكِ إلى كرسي.
• المشي بقدر ما تستطيعين يساعد رأس الجنين على النزول إلى قناة الولادة والضغط على عنق الرحم.
• هذا الضغط قد يزيد توسع عنق الرحم، ويشجع الانقباضات التي تساعد على التمدد.
• لا تبالغي في المشي، واتصلي بالطبيب فوراً إذا نزل منكِ سائل أو دم أو قلت حركة الجنين.