تشعر الكثير من الأمهات الجدد بضيق شديد بعد الولادة. خاصًة القيصرية منها لعدم استعادة الجسم لرشاقته قبل الحمل والولادة. وعلى وجه الخصوص منطقة البطن والتي تظهر عليها الكثير من الترهولات والكرش نتيجة لشد عضلاتها أثناء الحمل. لذا يقدم لكم زي القمر عدد من النصائح للتخلص من كرش الولادة.
إن إلتزامك بالأمور الصحية في الأيام الأولى من ولادتك سيساعدك فيما بعد على القيام بمسئولياتك. فمن واجبك ألا تهملي نفسك وتنشغلي بطفلك الرضيع.
وفي ضوء ذلك يتحدث مكعم زي القمر عن الأشياء التي تساعدك للتخلص من كرش ما بعد الولادة وتحسين من صحتك، أيضًا.
نصائح للتخلص من كرش ما بعد الولادة القيصرية:
- اكثري من تناول المياه لتعويض الجهد والعرق والتبول، وتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود.
- تناولي الحليب واللبن الرائب والزبادي لأنهم يمدان الجسم بالبروتين اللازم.
- تناولي المشروبات الطبيعية:
هذه المشروبات مفيدة لإمداد الجسم بالعناصر المفقودة منه. حيث إن “التلبينة” وهي إحدى الأنواع الطبيعية تعتبر شراب الشعير مع الحليب مخلوط بنكهة الزنجبيل أو القرفة.
وهذا المشروب رائع للإمساك المصاحب للولادة، ولابد وأن تكون عصائرك الطبيعية خالية من السكر.
- تناولي الكثير من الفواكة والخضروات الطازجة لتعويض الدم المفقود والحديد.
- احرصي على الإكثار من الخضروات الورقية خاصًة الخس والجرجير والسبانخ.
- تجنبي تناول المغات والحلاوة الطحينية لأنها مدرة للبن الأم.
- تناولي من 6 لـ 7 وجبات صغيرة لتجنب الجوع والدوار وهبوط السكر والشراهة عند الجوع.
- تجنبي المقليات والموالح والمشروبات الغازية لأنها مليئة بالدهون والسكريات.
- تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية.
- مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين على الولادة. حيث تبدئين بـ 10 دقائق ثم 20 دقيقة مع دخولك الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.
- مارسي تمرينات البطن وذلك بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية والتئام الجرح حتى تستعيدي بطنك المسطح الرشيق.